你是不是會(huì)經(jīng)常在辦公室加班久坐；回到家也會(huì)癱在沙發(fā)上追劇，一坐就是大半天？
然后某天洗澡時(shí)，照鏡子突然發(fā)現(xiàn)……屁股上有兩塊對(duì)稱、顏色有點(diǎn)深的“黑印子”？
“誒？這是啥時(shí)候有的？”
“我明明每天都洗澡�。�”
“用了身體乳，怎么好像沒啥用？”
別慌，很多久坐者可能都是屁股“黑印子”的受害者。尤其在秋冬季節(jié)，隨著衣褲越穿越厚，問題可能會(huì)更加明顯。
屁股上的黑印到底怎么來的？又該怎么讓它消失呢？
“黑印”是你屁股“壓力山大”造成的
這些皮膚上的“黑印”在醫(yī)學(xué)上叫做——摩擦性黑色素�。‵rictional Melanosis）或摩擦性黑變病，它是皮膚因?yàn)殚L(zhǎng)期受壓和反復(fù)摩擦造成的[1]。
想象一下，我們的皮膚就像一塊柔軟的記憶海綿，你用手指按一下，它會(huì)暫時(shí)凹下去，但很快會(huì)恢復(fù)�？扇绻隳脗�(gè)重物一直壓在上面，時(shí)間久了，海綿就可能變形，甚至損壞。
當(dāng)我們坐下時(shí)，臀部承受了非常大的壓力，這種持續(xù)的壓力，就是“黑印”形成的源頭。
“黑印”形成的三個(gè)階段
第一階段：持續(xù)受壓，血液循環(huán)受阻
當(dāng)你久坐時(shí)，臀部的持續(xù)性壓力會(huì)增大，局部血管受壓，血液循環(huán)不暢。
第二階段：摩擦＋濕熱，皮膚屏障受損
久坐會(huì)導(dǎo)致局部溫度升高，濕度增加。加上衣物的反復(fù)摩擦，皮膚屏障像被"砂紙"慢慢磨損[2]。
第三階段：炎癥后色素沉著（PIH）
皮膚受損后，身體啟動(dòng)修復(fù)機(jī)制。炎癥因子（IL-1、TNF-α等）大量釋放，直接激活黑色素細(xì)胞，局部產(chǎn)生的黑色素明顯增加[3]。
日積月累，屁股兩側(cè)就出現(xiàn)了邊界不清、質(zhì)地正常、對(duì)稱的（黑）褐色斑片，——也就是"摩擦性黑色素病"。
秋冬季節(jié)，為什么黑印子更明顯？
1. 衣物增厚，摩擦增加
厚衣褲比薄衣褲更增加皮膚的摩擦系數(shù)。
2. 洗澡頻率降低
寒冷季節(jié)洗澡頻率可能降低，汗液、皮脂在皮膚表面停留時(shí)間延長(zhǎng)。
3. 運(yùn)動(dòng)量減少
天氣寒冷，戶外運(yùn)動(dòng)減少，久坐時(shí)間進(jìn)一步延長(zhǎng)。
讓黑印“雪上加霜”的壞習(xí)慣
1. “長(zhǎng)在椅子上”：一坐就忘了時(shí)間，或者懶得動(dòng)。尤其是辦公室一族，上班久坐+回家懶得動(dòng)可能疊加。
2.電熱毯/暖寶寶依賴：長(zhǎng)時(shí)間的局部“低溫慢烤”（如使用電熱毯、暖寶寶）會(huì)使皮膚屏障受損、變得干燥脆弱。此時(shí)，皮膚對(duì)“摩擦”和“壓力”的抵抗力下降，更容易引發(fā)炎癥，從而加劇炎癥后的色素沉著。
說實(shí)話我自己上大學(xué)的時(shí)候就這么過度使用過暖寶寶，現(xiàn)在那塊就形成了色素沉著。甚至這種情況也可能誘發(fā)一種稱為“火激紅斑”的網(wǎng)狀色素沉著。
3. 衣褲過緊：常年穿著緊身褲、打底褲，皮膚和布料頻繁摩擦，更加壓迫且不透氣。
4. 忽視皮膚護(hù)理：覺得屁股在衣服里面，忽視對(duì)它的日常清潔和保濕護(hù)理。
告別黑印，5招供您參考
好消息是，只要方法得當(dāng)，耐心堅(jiān)持，摩擦性的色素沉著是可以改善的。
第一招：切斷“壓力鏈”
定時(shí)起身
比如，給自己定個(gè)鬧鐘，提醒自己每坐30-45分鐘，就站起來走動(dòng)3-5分鐘。去接杯水、去趟洗手間、散個(gè)步或者只是站起來伸個(gè)懶腰都挺好。
改善座椅
換一把符合人體工學(xué)設(shè)計(jì)、有軟墊的椅子。買個(gè)中空設(shè)計(jì)或慢回彈記憶棉的坐墊，可以避免坐骨結(jié)節(jié)處的直接壓迫。座墊材質(zhì)選透氣的，避免皮革或塑料。
穿舒適衣褲
內(nèi)褲：選擇莫代爾等柔軟、透氣、吸濕的材質(zhì)（純棉的會(huì)比較舒服，但是可能過于的吸濕，導(dǎo)致吸了汗水以后貼在皮膚上，干得很慢）
外褲： 盡量穿寬松的褲子或裙子，給皮膚留出呼吸的空間。實(shí)在要穿緊身褲，最好別連穿好幾天，到家了趕緊換寬松的。
第二招：日常護(hù)膚
溫和清潔
洗澡時(shí)，避免過熱的水。使用氨基酸或弱酸性的沐浴露，避免皂基等清潔力過強(qiáng)的產(chǎn)品和過度搓洗。
堅(jiān)持保濕
洗完澡幾分鐘內(nèi)，趁皮膚還濕潤(rùn)涂上身體乳。選擇含有神經(jīng)酰胺、尿素、透明質(zhì)酸等修復(fù)皮膚屏障成分的。
定期“去廢”
使用溫和含有水楊酸、果酸的去角質(zhì)產(chǎn)品（比如專為身體設(shè)計(jì)的、濃度較低的酸類沐浴露或精華），幫助代謝掉堆積的老廢角質(zhì)和黑色素。建議做好功課，從低濃度、低頻次開始。注意： 皮膚敏感或有破損時(shí)，暫停去角質(zhì)。不要用粗顆粒的磨砂膏猛搓，會(huì)加重摩擦。
第三招：美白提亮
除了前面提過的，還可以選擇含有以下成分的護(hù)膚品：
1.煙酰胺
通過攔截黑色素向表皮轉(zhuǎn)移來改善暗沉�？蛇x擇濃度在4%-5%的平價(jià)身體乳。
2.熊果苷、維生素C、光甘草定
能從源頭抑制黑色素的生成。建議作為精華，在涂身體乳前重點(diǎn)涂抹在暗沉或黑印處。
美白小貼士
注意順序：先保濕，再美白。健康的皮膚屏障能讓美白成分更好地發(fā)揮作用。
保持耐心：一般皮膚代謝周期是28~30天（表皮層的更替周期），但會(huì)隨著年齡增長(zhǎng)變慢[6]；色素代謝更慢，可能需要數(shù)月甚至更長(zhǎng)。堅(jiān)持才能看到明顯效果，別心急。
搭配防曬：秋冬季節(jié)也要適當(dāng)防曬，如果要去游泳或穿比基尼，記得給重點(diǎn)部位也涂上防曬霜。
第四招：飲食和作息
日常飲食可以增加以下幾類食物的比重：
1. 富含維生素C的食物：如柑橘、獼猴桃、青椒、西蘭花。維生素C是抗氧化劑，能幫助中斷黑色素的生成過程，并促進(jìn)膠原蛋白合成，使肌膚更透亮。
2. 富含維生素E和必需脂肪酸的食物：如堅(jiān)果、牛油果、優(yōu)質(zhì)魚類。強(qiáng)化皮膚屏障，減少炎癥引起的色素沉著，并幫助保持皮膚滋潤(rùn)。
3. 富含抗氧化物質(zhì)的食物：如番茄中的番茄紅素、綠茶中的茶多酚、黑巧克力中的黃烷醇：它們能幫助身體對(duì)抗自由基，減輕環(huán)境因素對(duì)皮膚的氧化損傷，延緩暗沉。
4.保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入：如瘦肉、豆制品、雞蛋。蛋白質(zhì)是皮膚細(xì)胞修復(fù)和再生必須的。
也要注意飲水與生活習(xí)慣：
1. 每天足量飲水，維持肌膚新陳代謝和水潤(rùn)狀態(tài)，秋冬季和空調(diào)房?jī)?nèi)可以開加濕器維持濕度（注意定期清潔）。
2. 盡量避免熬夜，規(guī)律的睡眠有助于身體內(nèi)分泌穩(wěn)定和皮膚夜間修復(fù)。
第五招：求助專業(yè)人士
如果你的黑印比較頑固，或者你希望更快看到效果，可以考慮找皮膚科醫(yī)生幫助。
通常未治療PIH，可能需要數(shù)月到數(shù)年才能自然消退。而有研究顯示，通過治療的PIH平均消退時(shí)間約為68天。
1.化學(xué)煥膚（刷酸）： 醫(yī)生會(huì)使用更高濃度的酸（如果酸、水楊酸等）來加速表皮代謝，效果比家用產(chǎn)品更強(qiáng)勁。
2.激光治療：醫(yī)美用特定波長(zhǎng)的激光直接打碎皮下的黑色素顆粒，身體再代謝掉。這是對(duì)付頑固性色素沉著的終極武器。
3.醫(yī)生也可能建議你外涂藥物，如：
壬二酸：具有抑制黑色素細(xì)胞活性的作用，溫和且適合長(zhǎng)期使用。
維A酸乳膏：能加速表皮細(xì)胞更新，促進(jìn)含色素角質(zhì)的脫落。使用需建立耐受，并嚴(yán)格避光。
注意：以上須在正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)，專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行！
特別提醒和警惕
絕大多數(shù)屁股黑印都是良性的摩擦性色素沉著。但如果“黑印”伴隨以下情況，就需要提高警惕，及時(shí)去皮膚科看醫(yī)生：
不僅黑，還伴有瘙癢、疼痛、破潰。
皮膚摸起來變厚、變硬、隆起。
黑印的范圍迅速擴(kuò)大，或者身體其他部位（如腋下、脖子、腹股溝）也出現(xiàn)類似黑印[4]。
伴隨不明原因的乏力、體重下降等全身癥狀[5]。
這些可能指向其他疾病，如黑棘皮�。ǹ赡芘c胰島素抵抗、內(nèi)分泌紊亂有關(guān)）或更罕見的內(nèi)科疾�。ㄈ缒I上腺皮質(zhì)功能減退癥），千萬別掉以輕心。
另外注意，生理期女性激素水平波動(dòng)，可能會(huì)暫時(shí)性加重色素沉著；而感冒發(fā)熱時(shí)體溫升高，需要暫時(shí)減少美白產(chǎn)品的使用。
來源：營(yíng)養(yǎng)師顧中一
