11月22日是二十四節(jié)氣的“小雪”。小雪后，大部分地區(qū)將進入寒冬，秋收冬藏，正是養(yǎng)生的好時節(jié)。
曹子豪攝
“小雪”是寒冷開始的標志，之后氣溫會越來越低，逐步降到0℃以下。此時，無論是生暖氣的北方，還是開空調(diào)的南方，多室外寒冷、室內(nèi)燥熱，這就很容易造成體內(nèi)熱氣散發(fā)不出去，生出“內(nèi)火”。
內(nèi)火不及時去除，很容易誘發(fā)出現(xiàn)口腔潰瘍、大便干燥、口鼻干燥等癥狀，甚至臉上的痘痘也會比平日多。
因此，我們的吃喝起居均要順應(yīng)節(jié)氣的變化，做到外防寒、內(nèi)除燥。
小雪養(yǎng)生，不妨參照這6點
吃：三食譜
中國中醫(yī)科學(xué)院楊力教授介紹，3個滋補食譜可幫助驅(qū)趕寒氣。
1、羊肉燉蘿卜
蘿卜消食化痰，能幫助肺病患者化痰疾，對于心腦血管疾病可以預(yù)防動脈粥樣硬化。而溫性的羊肉不僅可以增加人體熱量，抵御嚴寒，還能修復(fù)胃黏膜，幫助脾胃消化。
2、板栗燉牛肉
兩者搭配能健脾利虛。牛肉可幫助提高免疫力，促進蛋白質(zhì)的新陳代謝。尤其對老年人來說，板栗燉牛肉可作為家庭必備菜單的選擇。
3、燉排骨
滋陰壯陽、益精補血，對身體有很好的保健作用。
喝：三款粥
冬季是喝養(yǎng)生粥的好時機。東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院中醫(yī)內(nèi)科主任醫(yī)師胡曼菁推薦3款養(yǎng)生粥。
1、益腎粥
大米300克、糯米50克、血糯米50克、桂圓50克、枸杞子60克、紅棗30克、薏仁50克、蓮子10克、紅皮花生米10克、紅豆10克、黑豆10克、核桃30克、黑棗20克，煮粥食用。
2、滋陰粥
鮮百合100克、銀耳100克、蓮子20克、綠豆20克、大米300克、糯米50克、小米50克、白果20克，煮粥食用。
3、健脾粥
黃芪100克、山藥100克、大米300克、糯米50克、芡實30克、薏仁50克、紅棗20克，煮粥食用。
飲：三杯茶
除了喝粥，飲茶也是養(yǎng)生好方法。湘潭師范學(xué)院醫(yī)院袁克儉介紹了三款茶飲。
1、桔皮
桔皮行氣健脾、燥濕化痰，適宜于咽喉及脾胃不適，咽喉腫痛、音啞、喉癢及脾胃失健之胸脘脹滿、嘔吐腹瀉、咳痰咳嗽等癥。用開水沖泡桔皮，或加入適量冰糖飲用。
2、麥冬
麥冬潤燥生津，凡上焦（咽喉）虛熱或胃火偏旺引起的煩渴、燥熱、嗆咳、咯血等癥均適宜。一般可用麥冬數(shù)�？谇缓�，咽其津液，也可煎水內(nèi)服。
3、胖大海
胖大海具有開胃氣、清肺熱、利咽喉及潤腸通便的功效�？膳菟嬘茫瑢σ魡「煽�、咽喉腫痛、扁桃體炎及口瘡諸癥有良效。
泡：勤泡腳
寒冬除了注重飲食藥膳之外，還可以通過泡腳、曬太陽等方式養(yǎng)生。
廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院內(nèi)分泌科副主任醫(yī)師鄺秀英表示，熱水泡腳既可以保暖，又可以促進全身氣血循環(huán)，通過刺激足部穴位達到調(diào)整人體陰陽氣血的作用。
午后曬曬太陽，重點曬督脈經(jīng)過的頭頂和后背，也有助于溫補陽氣。
練：腹式呼吸
北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院消化科副主任醫(yī)師胡立明提醒，冬天養(yǎng)生最好以“靜”為主，這樣才能利于“養(yǎng)藏”。
鍛煉上，可以打打太極拳、散散步。也可練練靜功，如做腹式呼吸。平躺在床上，嘴合上，用鼻子慢慢地吸氣，這時腹部肌肉盡量放松，小腹慢慢地膨大起來。然后用嘴呼氣，腹肌盡量收縮，小腹凹進去。不要求呼吸頻率放慢，不要憋氣，自然地深吸、深呼就可以了。每次5分鐘即可。
動：睡前五浴操
北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院腎內(nèi)科主任醫(yī)師秦建國介紹，睡前可練一套“五浴養(yǎng)腎操”，這里的“浴”是用手摩擦身體部位，從頭到腳溫暖起來。
1、浴頭：十指梳頭
又稱“干梳頭”，雙手五指分開如梳狀，從前額發(fā)際處向后梳頭36下。用力的大小以做完后頭皮微感發(fā)熱為度，有祛風(fēng)升清降濁、益腎清腦的功效。
2、浴耳：提拉耳朵
雙手置于耳前，來回搓動36下。長期浴耳，可有益腎填精、疏通全身氣血的功效，提高免疫力，預(yù)防感冒。
3、浴腹：揉揉小腹
雙手放在小腹，來回搓動，左右各36下。能壯腎起痿、補益下元，兼有運脾導(dǎo)滯、減肥排便的功效。
4、浴腰：對搓腰眼
雙手握拳，拳眼向內(nèi)，置于腰帶以上、后腰部位上下搓動36次。腰為腎之府，腎虛多有腰痛。浴腰能溫腎壯腰、培源固本。
5、浴足：按摩足心
每晚睡前，泡腳后端坐床上，左手攀左大腳趾，右手掌搓左涌泉穴36下，然后左右手足交替，搓右涌泉穴36下。涌泉穴位于足底前1/3處，屈曲凹陷處。搓涌泉穴有益腎養(yǎng)陰、清心除煩、導(dǎo)熱下行的功效。
來源：健康時報
