走親訪友、親友聚餐、旅游勞頓、電子產(chǎn)品不離手……在春節(jié)這段特殊的日子里，人們往往會(huì)面對(duì)熬夜累、久坐累、腸胃累、眼睛累、心理疲憊等問(wèn)題，如何做好休息、快速恢復(fù)？了解這5點(diǎn)，擁有一個(gè)舒適假期。
1.熬夜累怎么辦？
北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院腦病二科主治醫(yī)師朱曉晨介紹，除夕守歲、走友、旅游勞頓……人們往往在春節(jié)這段特殊的日子里很晚入睡，可以試試這些茶飲。
黑枸杞茶：取黑枸杞3～5克沸水沖泡，加蓋燜泡3～5分鐘即可，酌加蜂蜜、紅棗等調(diào) 味。黑枸杞富含花青素，有保護(hù)眼睛、抗疲勞等作用，適合熬夜時(shí)飲用。
菊桂茶：取菊花6克 、桂花3克沸水沖泡。菊花清肝明目、清熱解毒，有助緩解熬夜后的疲勞問(wèn)題；桂花有芳香清胃的效果，可改善胃熱上蒸所致的口臭。
茉莉薄荷茶：取茉莉花5克、薄荷2克開(kāi)水沖泡。茉莉花疏肝理氣、舒緩情緒；薄荷提神醒腦、緩解疲勞，二者搭配適合熬夜時(shí)飲用。
檸檬茶：取鮮檸檬切片或干檸檬片2～3片，酌加適量蜂蜜，溫水沖泡。檸檬富含維生素C，有助于提高免疫力，補(bǔ)充熬夜后身體所需。
2.眼睛累怎么辦？
春節(jié)不少人電子產(chǎn)品不離手，怎么保護(hù)超負(fù)荷的眼睛？中山大學(xué)中山眼科中心特需醫(yī)療科李辰婷建議：
提醒自己多眨眼：眨眼時(shí)會(huì)在眼球表面形成一層淚膜，但長(zhǎng)時(shí)間盯著電子屏幕容易打斷瞬目反射，導(dǎo)致眨眼次數(shù)減少。因此要有意識(shí)地提醒自己多眨眼睛，可以有效保持眼睛的濕潤(rùn)度。
讓眼睛濕潤(rùn)呼吸：空調(diào)房?jī)?nèi)濕度較低，除了避免空調(diào)出風(fēng)口直接對(duì)著眼睛，不妨打開(kāi)加濕器，在一定程度上濕潤(rùn)眼球表面。還可以選擇增加戶外活動(dòng)時(shí)間，讓眼睛呼吸新鮮濕潤(rùn)的空氣。用40℃～43℃的熱毛巾濕敷10～15分鐘，可以濕潤(rùn)眼表，活血明目，緩解視疲勞。
按眼角舒緩疲勞：眼睛干澀時(shí)，可用拇指持續(xù)按壓睛明穴 （目?jī)?nèi)眥角稍上方的凹陷處） 1分鐘，再放松 10秒，反復(fù) 3～5次，略微酸脹為宜，增加眼部氣血運(yùn)行、放松眼部肌肉，舒緩疲勞。
3.腸胃累怎么辦？
廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院脾胃病科醫(yī)師閆衛(wèi)新、主任醫(yī)師陳斌介紹，春節(jié)飲食不節(jié)會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān)，可以用藥膳調(diào)理。
山藥蓮子粥：取粳米 80克、山藥小半根入鍋，加入足量清水，大火煮10分鐘，倒入處理過(guò)的蓮子（溫?zé)崴莅l(fā)，去心，小火煮半小時(shí)），小火燉半小時(shí)至蓮子爛熟，酌加紅糖或蜂蜜。
蓮子配伍粳米可以健脾暖胃、養(yǎng)心安神，山藥補(bǔ)肺益脾，此藥膳適合胃寒怕冷、遇冷則瀉、睡眠不佳的人群，也適合暴飲暴食后想消食解膩的人群。
板栗烏雞湯：取新鮮烏雞半只洗凈焯水，切成大塊，與板栗（去殼）、生姜3片一同入鍋，大火煮開(kāi)再轉(zhuǎn)小火慢煮1～1.5小時(shí)，最后放入紅棗5枚、枸杞15克，起鍋加鹽調(diào)味即可（2～3人量）。
板栗具有健脾補(bǔ)腎的功效，烏雞可以滋陰清熱、補(bǔ)肝益腎、健脾止瀉。此藥膳適合胃脘隱痛、脘腹喜按、腰膝酸軟、大便溏爛、排便無(wú)力等癥狀的脾腎兩虛者。
4.久坐累怎么辦？
春節(jié)旅途免不了久坐，如何避免腰部疼痛不適？廣東省第二中醫(yī)院黃埔醫(yī)院骨二科主治醫(yī)師吳榮海建議：
身體后傾壓力�。�將駕車座位的靠背椅調(diào)整至后傾100～110度，臀部盡量靠后坐，腰背靠緊椅背，這樣腰椎所承受的壓力最小。
用小靠枕防懸空：若腰部后方不能完全貼合座椅，懸空久了會(huì)引起不適，在腰后墊一個(gè)小靠枕或腰墊就能有效支撐，維持腰椎前凸。
駕車坐車計(jì)個(gè)時(shí)：自己駕車連續(xù)行駛不宜超過(guò)2小時(shí)，每隔1～2小時(shí)休息10～20分鐘。若乘坐公共交通工具，在可以站立的情況下，每隔約 40分鐘站起來(lái)活動(dòng)。
久坐疲憊勤拉伸：雙手放在下背部，用力往前按，上背部連同頭部、頸部緩慢后仰，堅(jiān)持5秒，再回到坐直狀態(tài)，重復(fù)5～10次。
護(hù)腰宜暖不宜冷：乘車注意避免溫度過(guò)低使腰部肌肉長(zhǎng)時(shí)間受涼而痙攣。用毛巾包裹熱水袋置于腰部熱敷，有助放松肌肉，減輕疼痛。
5.心情累怎么辦？
北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院心身醫(yī)學(xué)科主治醫(yī)師魏蔚介紹，若假期活動(dòng)太多或放松太過(guò)，心理和生理狀態(tài)都需要重新適應(yīng)生活節(jié)奏，要早做預(yù)防。
早規(guī)劃有掌控感：規(guī)劃好春節(jié)期間的活動(dòng)，包括走親訪友、消費(fèi)購(gòu)物、社交聚會(huì)、文化活動(dòng)等，讓假期充實(shí)有趣，增加自己對(duì)生活的掌控感，有助于調(diào)整心態(tài)。
共同定下小目標(biāo)：春節(jié)是家庭成員增進(jìn)感情的時(shí)機(jī)，但也容易出現(xiàn)摩擦，不妨共同討論假期結(jié)束后的計(jì)劃，增強(qiáng)彼此的支持。
多積累心理能量：適度參與有意義的社交、文化、娛樂(lè)活動(dòng)，提升節(jié)假日的體驗(yàn)感與參與感，為自己的生活積累心理能量，有助減輕假期結(jié)束后適應(yīng)壓力的負(fù)擔(dān)。
適當(dāng)安排些任務(wù)：若在春節(jié)完全放松，不去想假期結(jié)束后的事情，其實(shí)更容易出現(xiàn)節(jié)后綜合征。建議適度安排一些任務(wù)，避免猛然回到緊張節(jié)奏而難以適應(yīng)。
正常作息保持�。�在春節(jié)盡量保持作息，尤其是在接近假期尾聲時(shí)，逐漸調(diào)整為正常的起居時(shí)間，以便“無(wú)痛”過(guò)渡到以往的生活狀態(tài)之中。
假期會(huì)來(lái)也會(huì)走：假期到來(lái)是開(kāi)心的，但要知道假期也終會(huì)過(guò)去。對(duì)于春節(jié)結(jié)束后的工作日，要保持積極的心態(tài)，期待新的挑戰(zhàn)和機(jī)會(huì)，有助于緩解焦慮情緒。
來(lái)源：健康時(shí)報(bào)
