測測你的年輕指數(shù)：閉目金雞獨立測試法：
雙手下垂緊貼身體兩側(cè)，閉上眼睛，用一只腳站立，然后默念數(shù)字，根據(jù)保持站立姿勢的不倒時間，來判斷自己的老化程度。
判斷標準：
9.9秒（數(shù)9下）——
男性生理年齡為30～39歲，
女性生理年齡為40～49歲；
8.4秒（數(shù)8下）——
男性生理年齡為40～49歲，
女性生理年齡為50～59歲；
7.4秒（數(shù)7下）——
男性生理年齡為50～59歲，
女性生理年齡為60～69歲；
5.8秒（數(shù)6下）——
男性生理年齡為60～69歲，
女性生理年齡為70～79歲。
根據(jù)自己的實際年齡去對應(yīng)秒數(shù)（比如你是45歲的女士，那么你應(yīng)該能站9秒），如果不及格，則是衰老速度加快，年輕指數(shù)不足；
如果自己堅持的時間大大超過實際年齡對應(yīng)的秒數(shù)，那對應(yīng)的生理年齡，就是你的年輕指數(shù)了。
該測試法源自日本京都府立大學的山田教授研究總結(jié)出的“閉眼單腳站立試驗”。
相信有不少人“年輕指數(shù)”不達標，實際年齡雖然30、40歲，但生理功能卻跟50、60歲的人一樣。
身體變老的八個信號 + 對策
1
體力變老：經(jīng)常覺得累
動不動就覺得累，體力不如從前，是衰老的信號之一。
抗衰老對策：黨參黃芪紅棗煲湯
從中醫(yī)學角度來講，容易疲勞、乏力多為氣虛的表現(xiàn)。氣虛的人可在醫(yī)生指導下服用黨參、黃芪、山藥等，也可用紅景天泡茶。喜歡喝湯的人可在煲湯時加入適量黨參、黃芪、紅棗等。
如果易疲勞的現(xiàn)象頻繁出現(xiàn)且很嚴重，最好去醫(yī)院做一個全面檢查，排除比如甲狀腺機能減退、慢性肝病等。
2
身材變老：喝水也發(fā)胖
去年的褲子怎么今年就穿不下了？為什么只喝水也會發(fā)胖？發(fā)胖，成了許多人上了歲數(shù)的標志之一。
醫(yī)學研究發(fā)現(xiàn)，中年發(fā)福的原因主要是人體的基礎(chǔ)代謝率會隨著年齡的增長慢慢下降。40歲的人其基礎(chǔ)代謝率只有25歲時的九成，如果在飲食中攝取的熱量還與25歲相同的話，就易造成熱量無法消耗而囤積于體內(nèi)，進而造成肥胖。
抗衰老對策：生山楂泡茶喝
少吃多動是減重的黃金法則。同時，中醫(yī)學認為“胖人多痰濕”，白茯苓、冬瓜皮、荷葉、木瓜等食材有利濕的功效，而荷葉、決明子、生山楂等能夠降脂。將冬瓜皮煎湯代水，薏米仁及荷葉、決明子、生山楂泡茶，有助擺脫“中年發(fā)福”。
3
面色變老：斑點變多了
很多人年紀不大，卻面色發(fā)暗、發(fā)灰、發(fā)黃，皺紋過早爬上眼角，出現(xiàn)色斑，這都是身體衰老的征兆。中醫(yī)認為，老年斑其實是氣血不足的表現(xiàn)，皮下組織的垃圾，如果沒有充足的血液運送，最終只能沉積在皮膚表層，形成色斑，因此血的充足和暢通是至關(guān)重要的。
抗衰老對策：巧服三七粉
國家級名老中醫(yī)、北京中醫(yī)藥大學東方醫(yī)院教授陳淑長已年近80，面色仍然白里透紅，細膩無斑。陳老的養(yǎng)生美顏秘訣就是每天吃一勺三七粉。
將適量的三七磨成細粉，裝入瓷瓶中備用。每天取1～3克的三七粉，調(diào)入白開水、牛奶或米粥中服下。需要注意的是，人們每天服用的三七不可超過3克，以免引起上腹有燒灼感、口麻、口干、頭暈、頭昏、失眠等中毒的癥狀。在服用三七期間應(yīng)忌食蠶豆及酸冷的食物。
三七粉最大功效是補血活血，中老年人的皮膚上若出現(xiàn)了老年斑，常服三七進行調(diào)治自然會氣血充足而通暢，有益美容。另外，服用三七粉還有擴張血管，溶解血栓，改善微循環(huán)，預(yù)防和輔助治療高血脂、膽固醇增高、冠心病、心絞痛等疾病的功效。
需要注意的是，三七有散瘀耗血之弊，血虛或血證無瘀滯者，宜慎用。女性月經(jīng)期間及孕婦不能服用三七，三七也不能過量服用。
4
脖子變老：肌肉僵硬、頸椎不好
頸椎不適，是很多人，尤其是30歲以上白領(lǐng)的通病。其中，有部分人并不是頸椎發(fā)生了器質(zhì)性變化，而是牽拉頸椎的筋縮了，或是背部的肌肉出現(xiàn)僵硬。這與長時間固定姿勢，氣血不暢有關(guān)；背部受涼也會如此。心理壓力過大、吸煙、腎氣不足都會引起該問題。
抗衰老對策：多搖頭晃腦、保暖
解決脖子問題，要正確坐姿，每一小時活動一下。在開冷氣的辦公室，女性脖子上系條圍巾；男性在襯衣里穿個背心。注意心理減壓，壓力大時要及時釋放，可以向心理醫(yī)生求助，多吃補腎食物。
5
腰部變老：容易酸痛
最根本的原因就是因為身體柔韌性差，肌肉、韌帶很容易損傷，這是人體衰老的表現(xiàn)。現(xiàn)在的年輕人，每天坐著不動的、年紀輕輕就含胸駝背的，非常普遍，這樣就很容易導致腰肌勞損或是脊柱變形。
抗衰老對策：隨時隨地扭扭腰
隨時隨地多做做扭腰運動，可以提高腰背肌力量。兩腳分開與肩等寬，兩臂伸開，成大字形，然后左右扭動腰部�？梢淮闻�50次，一天扭兩三次。也可在走路的時候，有意識地扭動腰部。還可晚上回家后，到小區(qū)的健身區(qū)，在扭腰器上做。
還有俯臥撐動作，也能較好提高腰背肌的力量�？筛┡P在地面上，雙臂放兩側(cè)，呼氣時收緊背肌，抬高胸部及手臂，頭不要抬得太高，眼睛看向地板，保持姿勢2到5秒，做10到15次為一組，做兩組就可以了。
6
血管變老：血壓管不住
血壓升高是上了年紀的人最常見的癥狀。
抗衰老對策：天麻鉤藤泡水喝
如果血壓升高的同時伴有眩暈、頭痛、耳鳴、口苦等，大都是肝腎陰虛引起的。平時可以用天麻、鉤藤入食，比如天麻魚頭湯、蘿卜天麻豆醬湯、用天麻鉤藤泡水代茶飲等；
如果血壓升高伴有頭昏、頭部刺痛、胸悶、惡心等痰瘀阻絡(luò)的癥狀時，則可適量服用陳皮、白茯苓、天麻、紅花、川芎、三七等，做成陳皮茯苓粥、天麻川芎三七入雞湯、紅花泡茶等。
7
眼睛變老：視力衰退
中醫(yī)認為“肝開竅于目”，肝陰不足，容易導致視物模糊。
抗衰老對策：多吃枸杞?jīng)Q明子
中醫(yī)認為常吃枸杞能“堅筋骨、輕身不老、耐寒暑”，枸杞是中老年人常用的滋補佳品，枸杞與人參、何首烏并稱“益壽中草藥三寶”。視力衰退的人可多吃些枸杞雞蛋羹、枸杞粥、枸杞葉豬肝湯、枸杞葉羊腎粥、枸杞菊花茶等。
8
關(guān)節(jié)變老：關(guān)節(jié)酸痛
關(guān)節(jié)酸痛是人體衰老的表現(xiàn)之一�！秲�(nèi)經(jīng)》中記載“腎主骨生髓”，意味著骨關(guān)節(jié)的病變可通過補腎來調(diào)治。
抗衰老對策：補腎藥酒
腎陽虛的人主要表現(xiàn)為精神不振、腰膝酸冷、四肢發(fā)涼、小便清長等，中藥多以仙茅、仙靈脾、巴戟天、菟絲子、山茱萸、補骨脂等進行補腎壯陽；
腎陰虛會伴有五心煩熱、眩暈耳鳴、失眠多夢、形體消瘦、潮熱盜汗等，山藥、熟地、枸杞子、制黃精、西洋參等有利于這類人補腎。可在醫(yī)生指導下泡酒飲用。
來源：健康時報
